Een korte uitleg, manier om te oefenen en een promotiefilmpje
Heupopeners Sivananda style, ook voor de rug
Deze heupopeners maken de heupen ruimer en flexibeler. Doe ze vooral aan het begin van je yogabeoefening. Wanneer je daarna de zonnegroet doet, voel je waarom je dit hebt gedaan. Er is zoveel meer bereik. Daarnaast zorgen de houdingen ook voor je rug, de rug wordt vooral rechter gemaakt. Ga maar voelen hoe het voor je is.
Heupopeners Saswitha Style
Deze heupopeners zullen je verbazen. Na het oefenen met deze sequence zul je voelen dat je ruimer in je heupen zit. Het gebied is warm en doorleefd.
Yogales adem, core en energie (suryanamaskar)
Doe mee met een les waarbij de aandacht vooral ligt bij de adembeleving. In welke gebied van je lichaam voel je de adem bij de oefeningen. Daarnaast de versterkende oefeningen die we nodig blijven hebben en een dosis energie vanuit de zonnegroet.
Yogales woensdag 29 april 2020
Yogales 22-04-2020 met VoiceOver
Namsakar yogi’s, ik heb een filmpje geschoten van een yogales. Het is een test omdat ik dit keer een voice-over van mijzelf gebruik. De vorige opnames was er te veel bijgeluid. De film nakijkend merk ik dat ik sneller ga dan normaal. Daarnaast kijk ik veelste serieus /sjacherijnig (in mijn geval). Daar moet je maar even door heen kijken. Kijk of het lukt om mee te komen.
Veel plezier, Tatjana
yoga voor sterke armen en core
Wat yogahoudingen die je armen en core versterken. Veel plezier!
Suryanamaskara
Een les over de zonnegroet, waarbij het is opgesplitst in langzaam beginnen, sequences verbinden, cardio en uiteindelijk verdieping van de houdingen. Het einde is helaas wat abrupt, omdat de camera het filmen stopte, voel je vrij om op je eigen door te gaan (1 kant hebben we dan al gedaan, namelijk rechts)
AUM
Omkar – de heilige lettergreep die wordt gebruikt aan het begin van hindoeteksten, het begin of einde van Veda-teksten, bij gebeden en het chanten van mantra’s.
OM – AUM
De deelgebieden van het teken hebben een betekenis en net als bij de yoga is de beweging van onder naar boven.
2 – A Het ontwaken op Aards nivo
3- U Het droombewustzijn, het willen, denken, wensen
1 – M Het diep-slaapbewustzijn, de ondefinieerbare eenheid der dingen
4 Het absolute bewustzijn
5 De absolute overgave
AUM
De volledige adem – volle capaciteit van de longen
Paripurna pranayama oftewel volledige adem
Adem eerst uit, leeg, de buik helemaal intrekken.
Volledige adem begint:
– adem in, de onderbuik wordt losgelaten, je kan het gedeelte onder de navel naar voren zien komen
– de buik komt helemaal naar voren, terwijl de buikspieren een controle over de beweging houden
– de onderste ribben zetten uit en worden opgetild
het borstbeen komt naar voren, het bovenste gedeelte gaat iets omhoog, de sleutelbeenderen en bovenste ribben worden opgetild.
Adem langzamer uit:
- laat de ribben zakken, ribben komen dichter naar elkaar toe en de buik wordt ingetrokken.