Hierbij gaan we kennismaken met een aantal houdingen en de adem. Oefen dit ook thuis. Wanneer je de ontspanning wat aan de korte kant vindt voel je dan vrij om even te blijven liggen.
Succes
Module 1 Begin
Module 7 Samavritti Pranayama en Asvini Mudra
In deze module gaan we richting de meer ervaren yogales, omdat we specifieke ademtechnieken gaan combineren met de asana’s (houdingen). We beginnen met de Paripurna Pranayama (volledige adem), we gebruiken bij een aantal asana’s de Ujjayi Pranayama en aan het einde doen we de Samavritti Pranayama gecombineerd met de Asvini Mudra.
De opbouw van deze les is als volgt: we reizen met de asana’s omhoog vanaf het eerste chakra (Muladhara) naar Svadisthana (2e chakra), Maripurna (3de chakra), Anahata (4de chakra), Vissudhi (5e chakra), Ajna (6e chakra) en eindigend bij Sahasrara (7e chakra). De asana’s die we doen horen bij het Chakra of leggen een accent die bij het Chakra hoort.
Oefen met plezier en met beleid.
Namasté Tatjana
Yogales juli 2019
Als je het goed bekijkt zitten we een groot gedeelte van de dag. Daarbij zijn we langdurig aan het kijken op een scherm, mobiel en televisie. De nek wordt hierdoor te eenzijdig belast en dat kan je gaan voelen naar de schouders toe en op andere delen in het lichaam. Deze maand dus meer aandacht voor de nek. Zodat we kunnen ervaren hoe prettig het kan aanvoelen oefeningen te doen met een nek die soepel mee beweegt.
De zonnegroet : Suryanamaskar
De zonnegroet na voorbereidende oefeningen hebben we gedaan. Beginnen met de zonnegroet en dan uitdagende oefeningen hebben we ook gedaan. De volgende opgave is het vinden van Harapunt en hierna via stabiliteit de zonnegroet gaan uitvoeren.
In het bijgevoegde bestand wordt de zonnegroet uitgebeeld door Teun!
December yogales
Yogales november
yogales juni Bewustzijn
Op verzoek van jullie alsnog de les die we deze maand gedaan hebben. We hebben ons eerst gericht op de beleving binnen in het lichaam. Daarna zijn we de aandacht naar buiten gaan richten, door middel van het zicht, het gehoor en de reuk. Ik heb ook uitgelegd hoe dit vanuit de chakraleer wordt gezien.
Yogales april 2018 zonnegroet
We richten ons deze maand vooral op de zonnegroet. Om deze goed te beoefenen kun je de les hieronder bestuderen. De tekeningen die ik in het bovenste bericht heb toegevoegd laten zien hoe je de zon groet.
Yogales maart 2018
De lessen in maart hebben vooral de aandacht voor lichtheid in al zijn vormen. Door lichtere accenten aan te brengen, meer torsies en ook echt licht in de ontspanning.
Voor de beelden zie maart in beeld
Yogales februari 2018
Een nieuwe les met veel windelementen met als tegenhanger… ook nog zwaarte om te aarden.