Paripurna pranayama oftewel volledige adem
Adem eerst uit, leeg, de buik helemaal intrekken.
Volledige adem begint:
– adem in, de onderbuik wordt losgelaten, je kan het gedeelte onder de navel naar voren zien komen
– de buik komt helemaal naar voren, terwijl de buikspieren een controle over de beweging houden
– de onderste ribben zetten uit en worden opgetild
het borstbeen komt naar voren, het bovenste gedeelte gaat iets omhoog, de sleutelbeenderen en bovenste ribben worden opgetild.
Adem langzamer uit:
- laat de ribben zakken, ribben komen dichter naar elkaar toe en de buik wordt ingetrokken.
