De volledige adem – volle capaciteit van de longen

Paripurna pranayama oftewel volledige adem

Adem eerst uit, leeg, de buik helemaal intrekken.

Volledige adem begint:
– adem in, de onderbuik wordt losgelaten, je kan het gedeelte onder de navel naar voren zien komen
– de buik komt helemaal naar voren, terwijl de buikspieren een controle over de beweging houden
– de onderste ribben zetten uit en worden opgetild
het borstbeen komt naar voren, het bovenste gedeelte gaat iets omhoog, de sleutelbeenderen en bovenste ribben worden opgetild.

Adem langzamer uit:

  • laat de ribben zakken, ribben komen dichter naar elkaar toe en de buik wordt ingetrokken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *