De Website voor yoga binnen de GGZ
Een yogales die je ruimte laat ervaren in je bovenlichaam en je in je kracht zet. Ik heb de Nadi Shodhana, een ademoefening die energiekanalen balanceert, ook ingesloten. Je kunt de Nadi Shodhana voor de les, maar ook na de ontspanning doen.
Hierbij gaan we kennismaken met een aantal houdingen en de adem. Oefen dit ook thuis. Wanneer je de ontspanning wat aan de korte kant vindt voel je dan vrij om even te blijven liggen.
Succes
Deze maand is de aandacht voor de Viloma Pranayama. Viloma betekent ’tegen de draad in’ en staat voor een onderbroken adem.
Je adem door beide neusgaten een klein stukje in (2 polsslagen) en houdt dan de adem 2 slagen vast. De adem die je gebruikt is de volledige adem met beheersing van de buikspieren, dus je laat niet de buik helemaal uitzetten, maar neemt al snel de adem mee omhoog. De etappes kun je langzaam uitbreiden. Later gaan we oefenen dat we via de chakrapunten kunnen gaan reizen.
Deze oefening kun je zittend, lopend en liggend doen en kan hiermee een fijne uitbreiding zijn als hulpmiddel om te gaan slapen. Wanneer je het liggend in je bed doet, dan doe je de etappes alleen op de uitademing.
Veel oefenplezier
De Kapalabhati is een energetiserende adem die ook schoonmaakt. Kapalabhati betekent schedel doen schijnen. Vanuit de Kapalabhati doen we een meditatie richting Ajna Chakra.
Veel oefenplezier Om Shanti,
Tatjana
In deze module gaan we richting de meer ervaren yogales, omdat we specifieke ademtechnieken gaan combineren met de asana’s (houdingen). We beginnen met de Paripurna Pranayama (volledige adem), we gebruiken bij een aantal asana’s de Ujjayi Pranayama en aan het einde doen we de Samavritti Pranayama gecombineerd met de Asvini Mudra.
De opbouw van deze les is als volgt: we reizen met de asana’s omhoog vanaf het eerste chakra (Muladhara) naar Svadisthana (2e chakra), Maripurna (3de chakra), Anahata (4de chakra), Vissudhi (5e chakra), Ajna (6e chakra) en eindigend bij Sahasrara (7e chakra). De asana’s die we doen horen bij het Chakra of leggen een accent die bij het Chakra hoort.
Oefen met plezier en met beleid.
Namasté Tatjana
Waarom zoveel ademoefeningen Tatjana? Is iets wat ik wel vaker hoor. En specifieker, heb ik dat allemaal wel nodig? ‘ Uhm misschien niet allemaal’. Toch is het goed om bekend te worden met de kracht van de adem. De adem kan de hele fysiologie van je lichaam veranderen, wat in de long term een effect kan hebben op je mentale en fysieke staat. Dus daarom zoveel aandacht voor de adem! 🙏🏼
Deze maand heb ik een aantal pittige oefeningen in de les gevoegd, zoals de Prasarita Padottasana zonder ondersteuning van de armen. En de Utkatasana, waar je nogal warm van wordt. Er komt natuurlijk een film van deze les. Iets wat ik dacht al gemaakt te hebben, maar ik bleek de camera op een wazige stand te hebben gezet, waardoor de film over moet. De URL-link volgt dus nog.
Oefen met plezier en met beleid.
Namasté Tatjana
Een fijne les waarin je leert Ujjayi in te zetten tijdens het doen van yogahoudingen.
Veel plezier met het oefenen,
🙏🏼🤸♀️ Tatjana
De ujjayi adem, een techniek waarmee je de adem centreert en verlengd. Ik leg je hier uit hoe dat moet. Verdere uitleg volgt in de les 🙏🏼
Ujjayi.mp4 from Tatjana Hoek on Vimeo.
Een energieke les, die met de aandacht, wat betreft de adem naar de Kapalabhati gaat, een adem die de longen schoonmaakt, iets wat best handig kan zijn met ‘ the Corones’ on the loose. Daarnaast ook nog de aandacht bij de Paripurna pranayama oftewel de volledige adem. Bij een energieke adem ook meer energieke oefeningen, waarbij de focus op de core en ardho muksasana oftewel de hond.
Het is een les van 70 minuten, plezier ermee.
namaste Tatjana